Recibe las piernas que parece grande en el verano. Tono del músculo sóleo amplia y plana que da su definición de las piernas al tiempo que mejora el equilibrio y fortalecer los tobillos.
Lo que necesita
Zapatillas
Sports Apparel an>
Gear Atlético
Párese junto a una pared o silla para mantener el equilibrio, con los pies al ancho de hombros.
Póngase en cuclillas con las rodillas dobladas a unos 30 grados, por lo que son casi directamente sobre los dedos del pie. Mirando hacia abajo, usted debería ser capaz de ver sus dedos de los pies.
Levante los talones del suelo suavemente y mantenga durante 3 a 5 segundos. Volver los talones en el suelo.
Realice dos o tres series de 15 a 20 repeticiones cada día.
Estirar las pantorrillas cuando haya terminado. (Consulte la sección "Cómo estirar los terneros", bajo mi sitios relacionados.)
Consejos y advertencias
Las rodillas deben estar flexionadas para ayudar a inhibir los otros músculos de la pantorrilla.
Ejecución de zapatos con tacones urbanizadas reducirá la distancia que puede elevar los talones. Considere la posibilidad de llevar a cabo descalzo o con la parte delantera del pie elevado sobre un escalón o un libro.
Estire después de la forma más segura y más rápida de construir un músculo más fuerte y más eficiente.
Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento.
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